아래 버튼을 클릭하면
“수능응원문구”를 확인할 수 있습니다.
지금 바로 클릭해 보시기 바랍니다.
👉 수능응원문구 바로가기 (1)
👉 수능응원문구 바로가기 (2)
👉 수능응원문구 바로가기 (3)
2024 수능 일정
2024학년도 대학수학능력시험 일정은 다음과 같습니다.
- 시험일: 2024년 11월 14일 (목요일)
- 시험 시간표
- 1교시 국어: 오전 8시 40분 ~ 오전 10시
- 2교시 수학: 오전 10시 30분 ~ 오후 12시 10분
- 3교시 영어: 오후 1시 10분 ~ 오후 2시 20분
- 4교시 한국사/탐구: 오후 2시 50분 ~ 오후 4시 32분
- 5교시 제2외국어/한문: 오후 5시 ~ 오후 5시 40분
수험생들은 시험 시간에 맞춰 자신의 신체 리듬을 조정하는 것이 좋습니다. 특히 국어 시험이 시작되는 오전 8시 40분까지 충분히 각성한 상태로 준비할 수 있도록 매일 아침 같은 시간에 기상하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
수능 컨디션 유지 팁
수능을 앞두고 컨디션을 유지하는 것은 단순히 몸을 관리하는 것에 그치지 않습니다. 심리적인 안정감과 규칙적인 생활습관이 함께 뒷받침되어야 합니다. 수능 날까지 최고의 컨디션을 유지할 수 있는 몇 가지 팁을 알아봅시다.
(1) 충분한 수면 시간 확보하기
수험생들이 가장 신경 써야 할 부분 중 하나는 바로 수면입니다. 하루 7시간 이상의 수면은 뇌 기능을 최적화하고 집중력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 수능 한 주 전부터는 평소보다 30분 정도 일찍 잠자리에 들어 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하세요.
수면 체크리스트
- 정해진 시간에 자고 일어나기
- 자기 전에는 스마트폰이나 TV 사용 줄이기
- 잠들기 2시간 전에는 과도한 카페인 섭취 자제
(2) 규칙적인 운동과 스트레칭으로 체력 관리
시험 준비에 지친 수험생들은 운동을 잊기 쉽습니다. 하지만 하루 15분 정도의 가벼운 운동이나 스트레칭은 신진대사를 활발하게 하고 피로를 덜어주는 효과가 있습니다. 체력 소모가 많은 고강도 운동보다는 산책이나 가벼운 조깅 등으로 체력을 관리하는 것이 좋습니다.
(3) 건강한 식단 관리
시험을 앞두고 과식하거나 편식을 하는 것은 피해야 합니다. 특히 두뇌에 필요한 에너지를 공급하기 위해서는 당분이 많이 들어간 간식보다는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 아침에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 챙겨 먹어 두뇌에 필요한 영양소를 공급해 주세요.
추천 식단
- 아침: 통곡물 빵, 달걀, 과일
- 점심: 채소와 단백질이 풍부한 도시락
- 저녁: 가벼운 샐러드와 단백질
수능 전날과 당일
수능 전날과 당일은 컨디션 관리의 핵심 포인트입니다. 적절한 준비와 마음가짐이 당일의 긴장을 덜어 줄 수 있습니다.
수능 전날
- 마음 다잡기: 시험 전날은 가장 큰 긴장이 오는 시기입니다. 긴장을 풀기 위해 좋아하는 음악을 듣거나 짧은 독서를 하며 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.
- 가벼운 복습: 지나치게 새로운 내용을 공부하기보다는 이미 익숙한 내용을 가볍게 되새기는 정도로 복습을 마무리하세요.
- 필수 준비물 체크: 수험표, 신분증, 컴퓨터용 사인펜과 같은 필수 준비물을 미리 준비해두세요.
수능 당일
- 아침 식사: 시험 당일 아침은 과식하지 않고, 적당한 양의 식사를 하되 소화가 잘되는 음식을 선택하세요.
- 시험 시간에 맞춘 리듬 조절: 오전 8시 40분 국어 시험에 맞춰 준비를 마치고 시험장에 입실하세요. 중간 쉬는 시간에는 가벼운 스트레칭으로 긴장 완화가 필요합니다.
시험 중 긴장 완화 방법
수능은 긴 시간 동안 집중력을 유지해야 하는 시험이므로 중간중간 긴장을 완화하는 방법이 필요합니다.
(1) 호흡 조절로 마음을 안정시키기
시험 중 갑자기 긴장될 때는 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 호흡을 조절해 보세요. 이러한 간단한 호흡법은 긴장을 완화하고 뇌에 산소를 충분히 공급해 집중력을 높이는 데 효과적입니다.
(2) 시선 돌리기
계속 문제만 바라보다 보면 피로가 쌓일 수 있습니다. 잠시 책상 위에 시선을 두거나 눈을 감고 잠시 생각을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
(3) 자신에게 긍정적인 메시지 보내기
“나는 할 수 있다”는 긍정적인 말을 마음속으로 반복하는 것은 자신감을 높이고 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 시험 중에 흔들리지 않고 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있게 됩니다.
수능은 여러분의 열정을 시험하는 하나의 관문일 뿐입니다. 지금까지 흘린 땀방울이 헛되지 않도록 끝까지 최선을 다해 주시길 바랍니다. 주변의 응원과 격려를 받아 힘차게 도전해 보세요. 모든 수험생들이 최고의 결과를 맞이하길 진심으로 기원합니다!